Als je de ambitie hebt om gespierder te worden zal je daar hard voor moeten werken. Het laten groeien van je spieren gebeurt namelijk niet vanzelf. Er zijn een aantal dingen die kunnen helpen om je doel sneller te realiseren. Beweging en voeding zijn daarbij de belangrijkste factoren. We sommen een aantal tips en weetjes voor je op. Neem voldoende eiwitten voor optimaal spierherstel Wanneer je intensief sport creëer je kleine scheurtjes in je spieren. Wanneer de scheurtjes zich willen herstellen en groter willen maken worden je spieren groter en sterker. Dat is dus de oorzaak van je spierpijn! Door dit keer op keer te herhalen zullen je spieren dus groeien. Hiervoor hebben je spieren wel voldoende eiwitten nodig. Eiwitten zijn namelijk de bouwstenen van je spieren. Het is dus belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen als je je spieren wilt laten herstellen. Het kan lastig zijn om uit je dagelijkse voeding voldoende eiwitten te halen. Door middel van een eiwitshake kan je je dagelijkse eiwit inname opvoeren. Eiwitshakes kunnen dus een prima aanvulling zijn op je dagelijkse voeding. Ook het eten van kwark, bonen, noten en vlees kan bijdragen aan je eiwitten. Drink voldoende water Normaal gesproken is het al belangrijk om voldoende water te drinken, maar wanneer je veel sport is het des te belangrijker. Zowel voor, tijdens als na de workout dien je voldoende te drinken. Dit komt omdat je tijdens het sporten veel vocht verlies door zweet. Wanneer je vochtgehalte achteruit gaat worden ook je prestaties minder. Je loopt zelfs kans op uitdroging. Creëer een energie boost Als je na een lange dag nog wilt sporten komt het vaak voor dat je er echt geen zin in hebt. Hoewel een goede kop koffie bij de meeste mensen helpt om meer energie te krijgen hebben anderen iets sterkers nodig. Pre-workout is dan de ideale oplossing. Door een scoop pre-workout te gebruiken en dit met water in te nemen krijg je een flinke energie boost. Daardoor heb je ook na een zware dag nog genoeg energie om los te gaan in de sportschool en het maximale uit je oefeningen te halen.